如何改善皮膚健康：5種保持皮膚健康的最佳食物

如果你想擁有健康的皮膚，為什麼不多吃各種顏色的水果和蔬菜，以吸收有益皮膚生長的不同營養素呢？你的新皮膚細胞每28天就會在真皮層生長，然後進入表皮層，舊皮膚細胞繼而會死亡脫落。均衡的飲食對於滋養這些新細胞以恢復潔淨、柔軟和年輕的膚色有着非常重要的作用。在本文中，我們將會為你介紹5種有助於皮膚健康的最佳食物，以及需要避免的食物，助改善飲食，擁有更好的皮膚。

5種有助於皮膚健康的最佳食物

1. 富含維他命C的水果

奇異果、橙、士多啤梨和蘋果，都富含維他命C，可以刺激身體天然的膠原蛋白生產。膠原蛋白是一種重要的蛋白質，維護著皮膚的結構完整性和強韌度。但隨著年齡的增長，膠原蛋白水平會降低，導致皮膚變得不再有彈性。因此，奇異果和橙被稱為富含維他命C的超級食物，也是讓你的皮膚變得健康、年輕的最佳食物之一。

2. 黃色和橙色蔬菜

不妒在午餐時加入一些黃色和橙色的蔬菜，例如紅薯、紅甜椒、胡蘿蔔、番茄，以及菠菜和羽衣甘藍等綠葉蔬菜。因它們是最豐富的胡蘿蔔素來源，胡蘿蔔素會轉化為維他命A，可以維護皮膚的健康和黏膜。此外，胡蘿蔔素是一種抗氧化劑，可以保護皮膚免受有害的紫外線損害，從而減少皺紋、黑斑和細紋的出現。攝取這些蔬菜，可助你的皮膚保持潔淨和光滑。

3. 堅果和種子

堅果和種子都是健康脂肪、蛋白質、維他命E和纖維的優秀來源。它們的關鍵營養素之一，Omega-3脂肪酸，是細胞膜的一個重要構建塊，同時可以增強皮膚的屏障功能，減少皺紋和黑斑的出現。核桃和杏仁亦可以增加你飲食中的營養價值。在早午餐或飲料中添加一些亞麻籽、腰果和奇亞籽等，都有助你恢復潔淨的膚色。

4. 綠茶

除了食用營養豐富的食物外，綠茶也改善皮膚健。由於茶內含有黃素抗氧化劑，因此綠茶可以保護你的皮膚免受有害的自由基和紫外線照射。茶中的咖啡因，也可刺激舊皮膚的細胞脫落，提高其柔軟度和活力。想擁有更好的皮膚，最好避免飲用酒精飲品，因此下次買飲料時，不妨選擇綠茶，而不是含有可能引起皮膚發炎毒素的酒精飲料。

5. 富含Omega-3脂肪的魚類

鯡魚、鯖魚、沙丁魚和鮭魚中的Omega-3脂肪，能調節你皮膚的皮脂分泌，增強其水合、光滑和緊緻性。這些健康脂肪能保持你的皮膚飽滿和有彈性，並對抗皮膚炎症狀，如痤瘡和過敏性皮疹。此外，由於其富含的維他命E，這些脂肪魚成為最佳食物之一，因為它可以滋潤和補充你的皮膚，減少老年斑和皺紋的出現。

如何從內外改善皮膚健康

除了從內部滋養皮膚外，你還可以從外部滋養皮膚。簡單護膚的第一步就是清潔。使用Cary的即將推出的植物萃取保濕潔面，來保持毛孔不受污垢和油脂的堵塞。它富含金縷梅，可以緩解刺激和痤瘡，同時充滿了天然種子油，可以滋潤和軟化皮膚。

接下來，使用我們的多功能有色保濕霜來鎖住水分並增強你的皮膚屏障。它有2種自然色調可在早上提亮您的膚色並均勻膚色。最後，輕輕塗上Cary的修護遮瑕眼霜，以恢復你浮腫的眼睛。

毫無疑問，擁有潔淨的皮膚是取決於飲食和護膚兩者兼備。在新的一天開始時，引入上述有益皮膚的最佳食物和Cary的面部產品，為你的臉部帶來活力。關注我們的Instagram，並訂閱我們的郵件，獲得更多產品更新和最佳護膚貼士！